손발이 차가운 '수족냉증'에 효과 좋은 운동법 <모관 운동>

모관 운동은 신체의 약 51억 개에 달하는 모세혈관을 진동시켜서 신진대사를 촉진시켜주는 운동 입니다.

혈액 순환이 원활하지 않은 사람에게 효과가 좋으며

특히 출산 직후의 산모에게 더욱 좋은 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

모관 운동 순서 

1. 바닥에 등을 닿게해서 바르게 눕는다. 

2. 무릎을 세우고 팔, 다리를 수직으로 들어 올린다. 

3. 손과 발에 힘을 풀고 가볍게 진동시킨다. 
2~4분 정도 지속하다가 팔다리를 들고 있기 힘들어지면 바닥에 내려놓고 휴식을 취한다. 
이 때 몰려 있던 혈액이 회수되는 느낌을 느낄 수 있다. 

4. 3번 동작을 반복하며, 마지막에 진동을 멈추고 10초 정도 팔다리를 든 상태를 유지한다. 
이 때 손,발끝이 찌릿거리는 느낌을 느끼면 좋다. 

5. 호흡을 내쉬며 몸에 힘을 풀면서 팔과 다리를 바닥으로 가볍게 내려놓는다. 누운 상태에서 호흡을 정리하며 마무리 한다.

 

 

모관 운동 자세

 

 

모관 운동 주의점

1. 무릎을 펴도, 구부려도 관계 없다. 무리가 되지 않는 자세로 한다.

2. 다리는 최대한 수직으로 하되, 심장이 약한 분은 약간 비스듬하게 한다.

3. 손과 발을 흔드는 속도는 느려도, 빨라도 관계 없다.

4. 매일 계속 하는 것이 중요하다.

 

 

 

모관 운동 효과
1. 팔다리가 자주 붓고 저리는 사람에게 효과적이다. 
2. 혈액순환을 도와 피로를 풀어준다. 
3. 임산부의 다리 부종을 없애준다.

4. 하지 정맥류를 예방할 수 있다.

 

 

 

 

 

모세 혈관은 미세한만큼 고혈당의 손상을 받기 쉬워, 그 중에는 "고스트 혈관"라고 어느새 사라져 버리는 모세 혈관도 적지 않습니다. 모관 운동은 이러한 미세혈관을 튼튼하게 함으로서 당뇨병 증상 완화에도 도움이 된다고 합니다.